Jóga pre každého je článkom, ktorý by zaujímal najmä ženy s krivkami. Chceli by vedieť, aké sú výhody jogy a hlavne ako ju cvičiť.
Jóga pre každého: krivé ženy alebo nie, keď ste v harmónii so sebou, môžete mať radosť
Čo je joga? Joga je indická filozofia, ktorá existuje už tisícročia. Je to orientálna disciplína, ktorá zahŕňa fyzické cvičenia, dýchacie techniky, meditáciu a hlbokú relaxáciu.
Definícia jogy okamžite ukazuje výhody tejto disciplíny. Aké sú teda výhody jogy? Najprv sa natiahneme a urobíme fyzické cvičenia. Potom sa naučíte zhlboka dýchať. Potom sa naučíme lepšie sa koncentrovať a zároveň znížime pocit bolesti, ak ju cítime. Nakoniec relaxujeme zdravým a prirodzeným spôsobom.
Joga pre každého: obzvlášť prospešné účinky pre ľudí, ktorí sa cítia ťažkí a odlišní
Cvičením jogy sa telo stáva pružnejším. Ohybnejšie telo čelí menším ťažkostiam ako tuhé telo.
Keď je vaše telo ťažké a ľahšie vás unaví, nezabúdajte, že flexibilita to uľahčuje. Ak teda robíte jogu, postupom času, keď sa pohybujete jednoduchšie a vaše telo ľahko vykonáva všetky druhy pohybov a zapája všetky druhy postojov, sa unavujete menej ľahko a to vás už toľko nestresuje..
Joga pre každého: vyčerpanie tela nepochádza len z váhy
Je to prvý krok k pocitu harmónie, ku ktorému smerujete.
Ak sa veľmi ľahko neunavíte, znamená to, že sa vám lepšie dýcha. Organizmus, ktorý sa pohybuje a dýcha bez straty dychu, je organizmus, ktorý je v harmónii. Harmonický organizmus necíti bolesť. Všetko, čo vám hovorí, že človek, ktorý robí jogu, udržuje svoje telo v pružnejšom a harmonickejšom stave.
Existujú veľmi okrúhli ľudia, ktorí sú veľmi flexibilní. Naopak, existujú veľmi schudnutí ľudia, ktorí nie sú vôbec flexibilní. V ideálnom prípade nie je táto osoba ťažká a je veľmi flexibilná. Najhorší scenár je niekto, kto je veľmi ťažký a má nulovú flexibilitu.
Čo robiť v tomto prípade? Sú takí, ktorí cvičia len vtedy, keď sa cítia fit. To znamená, že čakajú, kým sa začnú hýbať, keď schudnú.
Joga pre každého: S cvičením môžete začať hneď !
Ale je lepšie začať sa hýbať skôr, ako začnete chudnúť, ako trpieť kvôli chudnutiu bez toho, aby ste sa skutočne začali hýbať. Inými slovami, byť tučným by sa nikdy nemalo používať ako ospravedlnenie odmietnutia začať sa hýbať..
Keď má niekto nadváhu, hoci je niekedy pohyb ťažký alebo dokonca nebezpečný, musíte s pohybom začať pomaly a veľmi jemne.
Aky pohyb? No, je dobré začať s prechádzkou. Áno, choď! Ak môžete vynechať verejnú dopravu, ale ísť tam, kam potrebujete, pešo, urobte to! Ak potrebujete vytvoriť viac spojení, neváhajte vytvoriť iba jedno alebo dve.
Joga pre každého: Nečakajte bezprostredné výsledky! Buďte trpezliví a pozitívni !
Joga je, ako už bolo spomenuté, filozofia. Je to životný štýl. Prax je dlhá, dokonca trvalá. Urobíte to na celý život a výsledky sa dostavia pravidelným cvičením. Cvičenie jogy si vyžaduje obete na úrovni zlých návykov. Musíte skontrolovať svoje menu.
Cez deň jesť čokoľvek alebo občerstvenie sa prísne neodporúča. Fajčenie, pitie alkoholu alebo prehĺtanie rôznych látok sa s touto životnou filozofiou nebude vôbec rýmovať.
Baviť sa v živote zjavne nie je zakázané (berúc do úvahy fajčenie a pitie, ak to chápete ako zábavu), ale nemalo by sa to zneužívať.
Joga pre každého: telesné cvičenia v duchovnom stave v pokoji
Jóga je starodávna filozofia osobného rozvoja. Nie je to ani čisto duchovné, ani čisto fyzické. Jóga znamená, spomeňme si, harmonické spojenie tela, duše a ducha. Prečo je telesné cvičenie len malou časťou cvičenia jogy ?
Fyzické cvičenia skutočne predstavujú iba dvadsať percent filozofie jogy. Fyzická prax jogy, hoci je prospešná pre naťahovanie tela, krvný obeh, držanie tela a polohu kostí, napínanie pokožky, bez duchovného prehlbovania sa príliš nelíši od tradičnej praxe..
Podstatou filozofie jogy je sebaovládanie. Ale ako by sme sa ovládali, keby sme robili iba fyzické cvičenia? Na prehĺbenie cvičenia jogy a prístupu k poznaniu, dokonca aj k sebaovládaniu, musíte prejsť rôznymi fázami.
Joga pre každého: začnime piatimi Tibeťanmi
Tibetská päťka je nepretržitá prax s piatimi cvičeniami, ktorú tibetskí mnísi robia už tisícročia. Ide o fyzické a dychové cvičenia, ktoré energizujú vaše telo a dodajú energiu vášmu duševnému duchu. Energizácia a revitalizácia nie sú cieľom, ale dôsledkom cvičenia piatich Tibeťanov.
Keď sa Tibetská päťka cvičí denne, bude pôsobiť silným spôsobom na vaše telo a vaše dýchanie. Rovnako ako všetky druhy jogín, päť Tibeťanov uvoľňuje stres, ale to, čo dodávajú, je trvalá účinnosť. Sériu cvičení je navyše ľahké vykonávať. Tí, ktorí ich praktizujú, ich bavia. Z dlhodobého hľadiska sa verí, že môžu predĺžiť životnosť a samoliečbu.
Joga pre každého: prospešnosť piatich Tibeťanov v celej organizácii
Okrem prospechu pre svaly a kĺby a obzvlášť pre chrbticu, päť Tibeťanov stimuluje centrá v energetickej sieti tvorenej životne dôležitými orgánmi (pľúca, srdce, pečeň, žalúdok, črevá, obličky, žlčník, slezina, močový mechúr) a žľazy endokrinného systému (epifýza, hypofýza, hypotalamus, štítna žľaza, týmus, nadobličky, pankreas, vaječníky alebo semenníky).
V skutočnosti ide o orgány, ktorých bunky sa musia normálne regenerovať a hormóny cirkulujúce lymfatickou, krvnou a nervovou sieťou, ktoré sa musia samy regulovať a správne fungovať, aby telo a myseľ boli v harmónii..
Títo dvaja sa zúčastňujú súčasne alebo vzájomne závislým spôsobom, keď sa prejavujeme, cítime, premýšľame, chceme, túžime, obdivujeme, máme nálady atď..
Indiáni hovoria o otvorení čakier a Číňania o meridiánoch.
Cvičením tibetskej päťky si telo posilňuje svoj imunitný systém. Naše blaho sa zlepšuje. Hovorí sa, že vitalita tela sa celkovo zlepšuje. Možno sa neskôr dočká aj starnutie tela ?
Joga pre každého: nepárny počet sérií cvičení
Tibetská päťka je jemná prax. Cvičením série piatich cvikov každý deň lepšie rešpektujeme telo. Denným opakovaním pohybov si telo zvykne a všetko vyzerá jednoduchšie a jednoduchšie. Staroba a zlý fyzický stav nemôžu zasahovať do výkonu gymnastiky.
Navyše vydrží len niekoľko minút. Na začiatku sa môžete pokúsiť urobiť tri série po päť cvikov. Až s odstupom času musíte pohyby niekoľkokrát zopakovať a byť schopní zvýšiť počet opakovaní až na 21 -krát.
Prečo 21 krát? Tibeťania precvičujú pohyby počítaním iba nepárnych čísel. Zastavenie na 21 sa zdá byť dostatočné. Je preto potrebné postupne zvyšovať v priebehu týždňov nácvik pohybov z 3 na 5 krát, potom na 9 krát atď. Nemalo by sa zanedbávať rešpektovanie uvedeného poradia.
Uvidíte, že je to rituál, ktorý však možno vykonať niekoľkokrát počas dňa. Vyhnite sa cvičeniu tesne pred spaním, pretože rituál je energizujúci. Môže vám teda zabrániť v zaspávaní.
Jóga pre každého: kde cvičiť päť Tibeťanov ?
Všetci sme sledovali cvičenie jogy vo voľnej prírode, s výhľadom na hory alebo pláž. Ak nemôžete cvičiť pod hviezdami, nebojte sa. Rozložiť rozloženie podložky na jogu v miestnosti podľa vášho výberu bude stačiť.
Osvojte si svoje vlastné tempo. Sústreďte sa na precvičovanie série a pokiaľ je to možné, myslite len na svoj dych. Zapamätajte si základy: dýchate nosom a vydychujete ústami, rovnako ako keď beháte.
Nácvik samotnej tibetskej päťky a prvé cvičenie
Po každom cvičení nasleduje séria troch pomalých, hlbokých nádychov a výdychov. Prvý Tibeťan sa robí zapnutím seba. Možno ste sa odmalička neotočili. Určite sa toho bojíte kvôli riziku, že sa vám zatočí hlava, čo už nie je veľmi príjemné. A napriek tomu musíte roztiahnuť ruky, položiť dlane nadol a niekoľkokrát vykonať pohyb na vlastnej osi v smere hodinových ručičiek..
Hlava by mala zostať zarovnaná s pohybujúcim sa telom. Pri každom otočení sa musíte nadýchnuť a vydýchnuť. Pracujeme na rovnováhe a snažíme sa zlepšiť rýchlosť rotácie čakier. Posilnenie magnetického poľa je tiež to, čo sa snažíme dosiahnuť.
Aby ste na konci nemali závraty, spojte nohy a spojte ruky v tvare diamantu na čele a zafixujte bod na obzore. Neprestávajte zhlboka dýchať. Časom sa dokážete ukotviť k zemi a vertigo bude len matnou spomienkou.
Joga pre každého, päť Tibeťanov a druhé cvičenie
Je to len jedno cvičenie, ktoré vám pomôže posilniť brušné a krčné svaly. Hovoríme tomu rozkladacia pohovka. Ľahnite si na podlahu a ruky dajte bokom. Dlane, stále dole, by mali byť opreté o podlahu. Zdvihnite hlavu pritiahnutím brady k hrudníku, pričom nohy by mali byť zdvihnuté zvisle.
Nehovoriac o pravidle, ktoré vydýchnete, keď robíte niečo, čo si vyžaduje viac námahy, a inak vydýchnete, nadýchnete sa a zdvihnete hlavu a nohy a vydýchnete sa, keď sa vrátite dole. Cvičenie musíte vykonávať pomaly, bez ohýbania kolien.
Po každom zdvíhaní a spúšťaní si ľahnite, uvoľnite sa a trikrát zhlboka dýchajte. V priebehu času bude váš pankreas a štítna žľaza tónované. Čakra solar plexu sa otvorí.
Jóga pre každého, päť Tibeťanov a tretie cvičenie
Kľaknite si na kolená na podlahu. Telo by malo zostať rovné a ruky pozdĺž tela a stehien. Prsty na nohách by mali byť na zemi. Vráťte hlavu, pokrčte chrbát čo najviac a nadýchnite sa.
Aby ste sa vyhli prevrhnutiu, položte ruky na úroveň obličiek. Potom sa vráťte dopredu a zakloňte hlavu tak, aby vám brada priliehala k hrudníku. Pri výklone hlavy dopredu vydýchnite. Cvičením tohto cvičenia si človek natiahne chrbticu, brucho a krk..
Otvára hrudník, prináša energiu do srdca, tonus týmusu, štítnej žľazy a nadobličiek. Po každom sete zostaňte rovno s kolenami prilepenými k zemi a rukami pozdĺž stehien a zhlboka sa nadýchnite..
Joga pre každého, päť Tibeťanov a štvrté cvičenie
Konferenčný stolík alebo most, tak sa nazýva štvrté cvičenie. Posaďte sa na podlahu s vystretým chrbtom. Nohy nechajte vystreté rovno pred sebou a na šírku ramien. Ruky by mali spočívať rovno na zemi. Bez pohybu rúk alebo nôh zdvihnite telo horizontálne ohnutím kolien a podoprením sa na rukách a nohách.
Hlavu by ste mali najskôr vytiahnuť dopredu, bradu priložiť k hrudníku a potom vrátiť čo najďalej. Nádych sa robí zdvihnutím tela a pohybom hlavy dopredu a dozadu, výdych pomalým návratom do sedu.
Po každom sete sa trikrát zhlboka nadýchnite. Toto cvičenie posilňuje svaly nôh, zadku, rúk, ramien, krku. Pri pupku sa otvára energetické centrum.
Joga pre každého, päť Tibeťanov a piate cvičenie
Táto poloha sa nazýva mačka, pretože sa tiahne ako mačka. Položte ruky rovno na podlahu. Ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Prsty na nohách položte na zem a zaujmite klenutú polohu s vystretými nohami a rukami. Pri nádychu maximálne zdvihnite bok a zadok. Opieraním sa o ruky a prsty na nohách vytvoríte akýsi trojuholník.
Hlavu pritlačte k telu tak, aby bola brada najbližšie k hrudníku. Pri výdychu spustite telo späť nadol bez toho, aby sa váš žalúdok dotýkal podlahy. Hlavu hore. Inými slovami, natiahnite sa ako mačka !
Po každom sete si ľahnite na podlahu a trikrát pomaly a zhlboka dýchajte. Nájdite si čas, relaxujte a buďte so sebou spokojní !
