Spirulina na chudnutie? Aké sú výhody? Spirulina je druh modrozelených rias, ktoré môžu ľudia užívať ako doplnok stravy. Ľudia považujú spirulinu za superpotravinu kvôli jej vynikajúcemu nutričnému obsahu a zdravotným výhodám..
Spirulina má vysoký obsah bielkovín a vitamínov. Tento obsah živín z neho robí vynikajúci doplnok stravy pre ľudí, ktorí majú vegetariánsku alebo vegánsku stravu..
Spirulina na chudnutie: váš partner na chudnutie !
Výskum naznačuje, že spirulina má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ako aj schopnosť pomáhať regulovať imunitný systém.
Tento článok pojednáva o 11 potenciálnych zdravotných výhodách, ktoré môžu ľudia získať pridaním spiruliny na chudnutie do ich stravy..
1. Vynikajúci nutričný profil
Konzumácia spiruliny na chudnutie je spôsob, ako doplniť bielkoviny a vitamíny v strave ľudí bez citeľných vedľajších účinkov.
Jedna polievková lyžica alebo 7 gramov (g) sušenej spiruliny obsahuje:
20 kalórií
4,02 g bielkovín
1,67 g uhľohydrátov
0,54 g tuku
8 miligramov (mg) vápnika
2 mg železa
14 mg horčíka
8 mg fosforu
95 mg draslíka
73 mg sodíka
0,7 mg vitamínu C..
Obsahuje tiež tiamín, riboflavín, niacín, folát a vitamíny B-6, A a K.
Užívanie spiruliny na chudnutie ako súčasť vyváženej stravy môže človeku pomôcť zostať dobre živený.
2. Schudnúť
Ľudia môžu spravidla schudnúť, ak zjedia menej kalórií, ako spotrebujú. Spirulina je potravina bohatá na živiny. Má nízky obsah kalórií. Zároveň obsahuje veľa živín v malom množstve prášku. Predstavenie Spiruliny na chudnutie v strave môže ľuďom pomôcť schudnúť bez straty výživy.
Výsledky dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie z roku 2016 naznačujú, že spirulina môže pomôcť s reguláciou hmotnosti. V štúdii vykazovali ľudia s nadváhou, ktorí pravidelne jedli spirulinu na chudnutie po dobu 3 mesiacov, zlepšený index telesnej hmotnosti alebo BMI.
3. Zlepšite zdravie čriev
Spirulina na chudnutie sa vďaka svojej štruktúre dá ľahko stráviť. Je to spôsobené tým, že jeho štruktúra je taká, že má bunky, ktoré nemajú tvrdé vláknité steny. Môže však jeho konzumácia zlepšiť zdravie čriev ?
Je potrebný oveľa viac výskumu na ľuďoch, aby sa ukázal prínos spiruliny pre nich. Štúdie na zvieratách však naznačujú, že spirulina môže s vekom ľudí podporovať zdravie čriev. Štúdia z roku 2017 na starších myšiach naznačuje, že spirulina môže počas procesu starnutia zachovať zdravé črevné baktérie.
Spirulina neobsahuje veľa vlákniny, preto je nevyhnutné zahrnúť do stravy ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a dobré zdravie čriev..
4. Spravujte cukrovku
Spirulina na chudnutie je sľubným spôsobom, ako zvládnuť príznaky cukrovky. Je však potrebný ďalší výskum, než ho môžu lekári odporučiť..
Štúdia z roku 2018 zistila, že suplementácia spirulinou výrazne znížila hladinu cukru v krvi nalačno. Vysoká hladina cukru v krvi nalačno je bežným problémom u ľudí s diabetom 1. a 2. typu. To naznačuje, že doplnky spiruliny môžu ľuďom pomáhať kontrolovať cukrovku..
Tieto výsledky naznačujú, že spirulina je sľubným jedlom, ktoré podporuje liečbu cukrovky 2. typu.
Štúdia na zvieratách z roku 2017 podporuje myšlienku, že spirulina môže pomôcť zvládnuť cukrovku. V tejto štúdii vedci orálne podávali myšiam s diabetom 1. typu spirulinu. V dôsledku toho myši ukázali:
- znížiť hladinu cukru v krvi
- vyššie hladiny inzulínu
- vylepšené markery pečeňových enzýmov
Vedci poznamenávajú, že antioxidačný účinok spiruliny môže byť užitočný pri liečbe cukrovky 1. typu.
5. Znížte hladinu cholesterolu
Užívanie extraktu zo spiruliny môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Cholesterol je nezdravý tuk v krvi človeka, ktorý lekári spájajú s ochorením srdca.
Systematický prehľad a metaanalýza z roku 2016 naznačuje, že užívanie doplnkov spiruliny môže mať pozitívny vplyv na krvné lipidy, ktorými sú tuky v krvi. V tejto štúdii sa zistilo, že spirulina významne znižuje celkový cholesterol. Zdá sa, že znižuje „zlý“ cholesterol a súčasne zvyšuje „dobrý“ HDL cholesterol.
Štúdia z roku 2013 tiež podporuje toto tvrdenie o zdraví. Vedci zistili, že užívanie 1 g spiruliny denne znížilo celkový cholesterol účastníkov po 3 mesiacoch.
6. Znížte krvný tlak
Ako je uvedené vyššie, spirulina môže znižovať hladinu cholesterolu a existujú aj dôkazy, že môže pomôcť kontrolovať krvný tlak..
Menšia štúdia z roku 2016 zistila, že pravidelná konzumácia spiruliny počas 3 mesiacov znížila krvný tlak ľuďom s nadváhou a vysokým krvným tlakom..
7. Prevencia srdcových chorôb
Vysoký krvný tlak¹ a cholesterol sú spojené so srdcovými chorobami. Keďže spirulina môže znižovať oba tieto rizikové faktory, je možné, že pomôže predchádzať srdcovým chorobám? ?
Prehľad z roku 2013 naznačuje, že tieto modrozelené riasy môžu hrať úlohu v prevencii srdcových chorôb. Príčinou môže byť ich zníženie cholesterolu, protizápalové a antioxidačné účinky..
8. Stimulujte metabolizmus
Užívanie spiruliny môže pomôcť zvýšiť metabolizmus človeka. Vyššia rýchlosť metabolizmu môže v človeku vyvolať pocit, že má viac energie. Môže tiež zvýšiť počet kalórií, ktoré každý deň spália, čo môže pomôcť pri chudnutí..
V malej štúdii z roku 2014 zaznamenali ľudia, ktorí užívali 6 g spiruliny denne, priaznivé metabolické účinky. Títo ľudia zažili chudnutie a lepšiu kvalitu života spojenú so zdravím..
Ľudia v tejto štúdii mali nealkoholické stukovatenie pečene. Bol však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či môže spirulina stimulovať metabolizmus v iných bez tohto špecifického stavu..
9. Znížte príznaky alergie
Keď je osoba alergická na peľ, prach alebo domáce zvieratá, vnútorná časť nosa mu môže opuchnúť. Táto reakcia sa nazýva alergická nádcha². Existujú určité dôkazy, že spirulina by mohla pomôcť zlepšiť symptómy tejto choroby.
Štúdia z roku 2013 naznačuje, že spirulina môže zmierniť zápal nosa a znížiť histamín v tele. V porovnaní s placebom môže zmierniť príznaky alergickej rinitídy vrátane:
- nádcha
- kýchanie
- upchatie nosa
- svrbenie
V prehľade z roku 2011 sa uvádza, že existuje primerané množstvo dôkazov o pozitívnych účinkoch spiruliny na alergickú rinitídu, ale že sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, kým vedci poznajú skutočný vplyv.
10. Antitoxické pôsobenie
V niektorých častiach sveta hrozí ľuďom otrava kontaminovanou pitnou vodou a inými zdrojmi znečisťujúcich látok. Včasný výskum naznačuje, že spirulina môže ponúknuť spôsob liečby postihnutých.
Následná kontrola z roku 2016 zistila, že spirulina má antitoxické vlastnosti, ktoré môžu odolávať škodlivinám v tele, vrátane:
- arzénu
- fluorid
- železo
- viesť
- ortuť
Autori prehľadov naznačujú, že spirulina môže byť užitočnou látkou na použitie súčasne s klinickou liečbou otravy znečisťujúcimi látkami.
11. Podporujte duševné zdravie
Článok 2018 zdôrazňuje potenciálnu úlohu, ktorú môže spirulina hrať pri liečbe porúch nálady.
Teória hovorí, že spirulina je zdrojom tryptofánu. Tryptofán je aminokyselina, ktorá podporuje produkciu serotonínu. Serotonín hrá dôležitú úlohu v duševnom zdraví.
Ľudia s určitými problémami duševného zdravia, ako sú depresia aúzkosťNapríklad môže mať znížené hladiny serotonínu. Užívanie tryptofánových doplnkov na udržanie zdravých hladín serotonínu môže hrať úlohu v podpore duševnej pohody.
Vedci musia vykonať viac klinických skúšok, než spoznajú skutočnú úlohu spiruliny pri podpore duševného zdravia.
Existujú nejaké interakcie alebo riziká??
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv neriadi spirulinu, ale prehľad z roku 2014 uvádza, že spirulina je väčšinou ľudí dobre znášaná, takže nespôsobuje významné vedľajšie účinky.
Pred užívaním akéhokoľvek nového doplnku stravy vrátane spiruliny je dobré skontrolovať všetky liekové interakcie s lekárom..
Ako zaradiť spirulinu do stravy a zdravo ?
Spirulina je dostupná vo forme prášku alebo tablety.
V prášku môžu ľudia:
- pridajte ho do smoothies, čo dodá nápoju zelenú farbu
- posypeme práškom spiruliny do šalátov alebo do polievok
- primiešajte do energetických guličiek spolu s ďalšími zdravými prísadami
- vmiešajte lyžicu ovocnej alebo zeleninovej šťavy
Ľudia môžu spirulinu užívať aj ako doplnok stravy vo forme tabliet..
Zhrnutie
Skorý výskum naznačuje, že užívanie spiruliny môže zlepšiť nasledujúce:
- strata váhy
- črevné zdravie
- manažment diabetu
- arteriálny tlak
- cholesterolu
- riziko srdcových chorôb
- rýchlosť metabolizmu
- príznaky alergie
- Mentálne zdravie
Spolu so zinkom je spirulina sľubná aj pri liečbe chronickej otravy arzénom.
Je potrebný ďalší výskum, než lekári odporučia spirulinu na liečbu akéhokoľvek zdravotného problému.
Definície
¹ Čo potrebujete vedieť vysoký krvný tlak :
Keď lekári odoberú človeku krvný tlak, zmerajú silu, ktorou krv pôsobí na steny tepien, keď nimi preteká..
Hypertenzia
Ak je krvný tlak príliš vysoký príliš dlho, môže vážne poškodiť cievy.
Toto poškodenie môže viesť k rade komplikácií, z ktorých niektoré môžu byť život ohrozujúce. Patrí medzi ne srdcové zlyhanie, strata zraku, mŕtvica, ochorenie obličiek a ďalšie zdravotné problémy.
Existujú spôsoby, ako zvládnuť vysoký krvný tlak alebo hypertenziu. Vysoký krvný tlak často nespôsobuje príznaky, ale pravidelný skríning môže človeku pomôcť zistiť, či potrebuje prijať preventívne opatrenia..
Lekári merajú krvný tlak v milimetroch ortuti (mm Hg).
Systolický tlak meria tlak v tepnách pri sťahovaní srdca a je najvyšším číslom pri čítaní krvného tlaku. Diastolický, čo je nižšie číslo, predstavuje krvný tlak, keď srdce odpočíva medzi údermi.
Systolický (mm Hg) diastolický (mm Hg)
Normálne menej ako 120 menej ako 80
Vysoká (hypertenzia) 120 – 129 nižšia ako 80
1. stupeň hypertenzie 130–139 80–90
2. stupeň hypertenzie 140 alebo viac 90 a viac
Hypertenzívna kríza Viac ako 180 Viac ako 120
Ak je krvný tlak vysoký, lekári odporučia lieky.
Alergická nádcha
² Senná nádcha alebo alergická nádcha je bežný stav s príznakmi podobnými bežnej nádche. Môže sa objaviť kýchanie, upchatie, nádcha a tlak dutín.
Je to spôsobené alergickou reakciou na látky v ovzduší, napríklad na peľ. Ročné obdobie, kedy sa to stane, závisí od látky alebo alergénu, na ktoré daná osoba reaguje.
Napriek názvu senná nádcha neznamená, že je človek alergický na seno a má horúčku. Seno takmer nikdy nie je alergén a horúčka nie je príznakom.
Úzkosť
³ Úzkosť je normálna a často zdravá emócia. Keď však človek zažíva pravidelne neprimeranú úroveň úzkosti, môže sa stať zdravotným stavom..
Úzkostné poruchy sú kategóriou diagnóz duševného zdravia, ktoré vedú k nadmernej nervozite, strachu, obavám a obavám.
Aj keď množstvo rôznych diagnóz predstavuje úzkostné poruchy, príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy často zahrnujú nasledujúce:
- nepokoj a pocit, že ste „na konci radu“
- nekontrolovateľné znepokojujúce pocity
- zvýšená podráždenosť
- ťažkosti so sústredením
- ťažkosti so spánkom, napríklad problémy so zaspávaním alebo so spánkom
Napriek tomu, že tieto symptómy môžu byť v každodennom živote normálne, ľudia s generalizovanou úzkostnou poruchou ich zažijú na pretrvávajúcej alebo extrémnej úrovni..
