Ako si posilniť imunitu? Kto hovorí, že imunita, hovorí, aby sa dobre najedol.
Počasie sa mení a k lepšiemu (pokiaľ ide o teploty)! Kvety kvitnú, dni sú teplejšie a dlhšie … Ako nebyť nadšení z toho, že budete obedovať vonku v parku, keď pandémii koronavírusu začne dochádzať para ?
Zmena teplôt zvyšuje riziko chrípky: posilnenie imunity je povinné
Niektoré z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli ochoreniu, sú dostatok spánku. Je tiež potrebné vykonávať pravidelné cvičenia. Umývanie rúk je životne dôležité! Je tiež dôležité dobre sa stravovať !
A existuje niekoľko „super“ potravín, na ktoré treba pamätať pri najbližšom príchode do obchodu s potravinami, ktoré pomôžu posilniť váš imunitný systém! Tu je náš zoznam najlepších povinných potravín, ktoré posilňujú imunitu pre jarné zdravie:
Modrozelené riasy na posilnenie imunity
Tieto morské riasy sú jedným z najlepších výživových doplnkov na planéte. Majú mnoho zdravotných výhod, pričom jedným z nich je posilnenie imunity. Podľa špecialistov majú modrozelené riasy posilňujúci účinok na imunitný systém. Príjem Afanizomenonu FLOSS-akve má skutočne veľmi dobrý vplyv na krvný obeh a bunky zapojené do imunitnej funkcie u ľudí..
Modrozelené riasy sú veľmi užitočným produktom na stimuláciu oslabeného imunitného systému alebo riešenie nesprávnych imunitných reakcií. Tieto riasy obsahujú vysokú koncentráciu fykocyanínu v modrom pigmente rias.
Pomáhajú zvyšovať imunitu stimuláciou produkcie kmeňových buniek v kostnej dreni. Kmeňové bunky sú základnou formou všetkých buniek, ktoré sa transformujú na akékoľvek bunky, vrátane T buniek, makrofágov atď..
Spirulina na podporu imunitného systému
Toto je ďalšia modrozelená riasa, o ktorej je známe, že patrí medzi najužitočnejšie rastlinné organizmy. Obsahuje vysokú koncentráciu minerálnych živín, ktoré nabíjajú telo a priaznivo ovplyvňujú imunitný systém.
Imunostimulačné vlastnosti Spiruliny nemožno nikdy preceňovať kvôli jej jedinečnej schopnosti bojovať proti infekciám, zlepšovať funkciu buniek a dokonca predchádzať chorobám, ako je rakovina. Tmavozelená spirulina ukazuje, že je bohatá na chlorofyl. To uľahčuje detoxikačný účinok a pomáha očistiť telo od environmentálnych a iných kontaminantov.
Spirulina zlepšuje bunkovú komunikáciu tela a pomáha obnovovať DNA. Ukázalo sa, že ide o imunoregulačnú potravinu.
Malé množstvo spiruliny môže pomôcť vyrovnať a stabilizovať imunitný systém, pretože produkuje viac metabolickej energie pre vitalitu. U ľudí užívajúcich spirulinu sa preto často uvádza, že majú zvýšenú hladinu energie..
Fytoplanktón na posilnenie imunity
Existuje niekoľko produktov, ktoré poskytujú všetky, ak nie väčšinu, surovín potrebných na výrobu nových buniek a údržbu existujúcich článkov. Problém je v tom, že všetci ich potrebujeme ako celok, aby sme boli zdraví. Jednou z týchto vzácnych komodít, ktoré obsahujú takmer všetko, čo potrebujete, je oceánsky fytoplanktón..
Fytoplanktón je úžasný imunostimulátor. Obsahuje všetky nasledujúce položky.
- Beta-alanín má imunostimulačný a imunoregulačný účinok.
- Arginín je aminokyselina, ktorá stimuluje imunitný systém a udržiava imunitné funkcie.
- Asparagín – rast buniek sa nemôže uskutočniť bez.
- Beta-karotén je silný antioxidant na zlepšenie funkcie imunitného systému. Podľa prieskumu Inštitútu pre štúdium potravín vo Veľkej Británii dietetický príjem beta-karoténu zlepšuje niektoré imunitné reakcie.
Fytoplanktón tiež obsahuje vitamíny B6, B12 a bioflavonoidy zodpovedné za udržiavanie imunitného systému.
Pšeničný a jačmenný stonkový prášok
Prášok zo stoniek pšenice a jačmeňa je účinným zdrojom takmer všetkých živín nevyhnutných pre ľudské zdravie. Nie je prekvapením, že stonky pšenice a jačmeňa patria do skupiny superpotravín. Okrem všeobecných zdravotných výhod priaznivo ovplyvňujú imunitný systém.
Pšeničná vňať a jačmenný prášok sú skvelým zdrojom fytonutrientov na posilnenie imunitného systému. Má teda mnoho priaznivých účinkov na ľudské zdravie. Aby sa zabránilo infekcii v tele, musí byť imunitný systém silný.
Štúdia v Rakúsku analyzovala výhody pridávania fytonutrientov do stravy počas šesťmesačného obdobia. Podstata štúdie spočíva v tom, že prechod na fytonutrienty vo forme prášku z džúsu dramaticky znižuje počet dní choroby, čím sa posilňuje imunitný systém. Príjem fytonutrientov a konzumácia potravín bohatých na ovocie a zeleninu môžu byť prospešné pre posilnenie imunitného systému.
Stonky pšenice a jačmeňa sú bohaté na chlorofyl, ktorý stimuluje produkciu hemoglobínu. Poskytujú tak bunkám viac kyslíka. Stonky pšenice a jačmeňa sú bohaté na selén, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém. Patria medzi najalkalizovanejšie potraviny, aké človek pozná. Alkalické médium je predpokladom silného imunitného systému, pretože môže zabrániť množeniu baktérií a vírusov.
Stonky pšenice a jačmeňa obsahujú vysoké množstvo zinku. Podľa USDA (Ministerstvo poľnohospodárstva USA): „Zinok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému. Ovplyvňuje mnoho aspektov imunitného systému, od pokožky po reguláciu lymfocytových génov “.
Špenát
Táto tmavozelená zelená pomôže posilniť váš imunitný systém tým, že do vášho systému pridá viac zinku. Zinok pomáha deleniu buniek, rastu buniek, hojeniu rán a odbúravaniu uhľohydrátov.
Cesnak
Strúčik cesnaku nie je len horúcim liekom na boj s upírmi (ktoré nie sú skutočné …). Pri štiepení tiež produkuje antioxidanty. Ak máte vírus, užívanie cesnaku navyše chorobu skráti.
Oriešky
Uchopenie hrsti orechov je veľmi účinné v boji proti chorobám. Rôzne druhy orechov obsahujú zinok, zdravé tuky a selén, minerál, ktorý pomáha posilniť váš imunitný systém. Brazílske orechy obsahujú najvyššie množstvo selénu, ktorý môžete nájsť aj v rôznych morských plodoch..
Čučoriedky
Aj keď nie každý z nás má prístup k kúsku lesných čučoriedok, čučoriedky sú pre svoje malé rozmery známe ako super bobule kvôli svojim neuveriteľným antioxidačným vlastnostiam. Keď ich niekoľko zoženiete, pridáte do svojho systému antokyány – jeden z najúčinnejších v boji proti voľným radikálom vo vašom systéme..
Citrusové ovocie
Na jar a v lete existuje veľa citrusových plodov, vrátane grapefruitu, pomarančov, klementínky, ananásu a mandarínok. Tieto plody sú bohaté na vitamín C..
Vitamín C môže pomôcť skrátiť životnosť nachladnutia alebo chrípky, ak ich chytíte. Pomáha produkovať kolagén, proteín, ktorý pomáha posilňovať cievy, väzy a svaly tela – a preto podporuje jeho imunitný systém..
Pohár pinot noir
A k aperitívu z vlašských orechov si dajte pohár červeného vína! Pinot Noir má resveratrol. Je to zlúčenina, ktorá bojuje proti vírusom, ktoré sa pokúšajú množiť a šíriť vašim systémom. Nie ste pijan? Celé arašidy tiež obsahujú zlúčeninu, keď otvoríte vonkajšiu škrupinu a vo vnútri nájdete červenohnedý film..
Huba
Huby sú v bylinkárstve prítomné už po stáročia. A prečo ? Pretože pomáhajú zvýšiť produkciu buniek, ktoré pomáhajú bojovať s infekciami. V tomto zmysle obsahujú polysacharidy, zlúčeniny, ktoré podporujú imunitný systém.
Jogurt
Konzumácia bulharského, gréckeho alebo akéhokoľvek jogurtu s probiotikami pomôže každému posilniť imunitu. To platí najmä v chladnom a chrípkovom období. Probiotiká dopĺňajú dobré kmene baktérií, ktoré podporujú trávenie, a udržujú váš žalúdok pekný a čistý.
Čaj
Aj keď existuje neuveriteľné množstvo čajovej príchute, všetky čaje majú vlastnosti, ktoré bojujú proti chrípke. Tieto vlastnosti sa v každom pohári nazývajú katechíny. A aj keď môžeme čakať, kým vypijeme horúce veci, keď nám bude naozaj zle, popíjanie šálky pred spaním skutočne pomôže naštartovať váš metabolizmus a ochráni vás pred určitými druhmi rakoviny a možno aj srdcovými chorobami..
Oranžové ovocie a zelenina
Mrkva a sladké zemiaky sú niektoré z najbežnejších potravín vo vašom miestnom supermarkete alebo na farmárskom trhu. Ich ceny sú tiež rozumné. Tieto oranžové pochúťky majú vysoký obsah beta-karoténu. Obsahuje vitamín A. Vitamín A pomáha udržiavať zdravú výstelku nosa a hrdla..
O funkčnej výžive
Funkčná výživa je prístup k zdravotnej starostlivosti, ktorého cieľom je identifikovať a liečiť základnú príčinu zdravotných problémov a samotnej choroby. Praktici z oblasti funkčnej výživy vykonávajú rozsiahly výskum a používajú špecializované testovanie na pochopenie jedinečných interakcií medzi pacientovými genetickými, environmentálnymi a životnými faktormi, ktoré ovplyvňujú zdravie..
Liečba je individualizovaná a kooperatívna, pričom aktívnu úlohu zohráva klinik a pacient. Je určený nielen na zmiernenie symptómov, ale aj na podporu a optimalizáciu pohody. Cieľom programu funkčnej výživy je posúdiť hlavnú príčinu problémov pacientov. Potom si kladie za cieľ prispieť k udržateľnej zmene životného štýlu, aby sme mohli viesť zdravší a šťastnejší život..
O zelenej výžive
Príjem super zelených potravín počas jesenných a zimných mesiacov určite posilní vašu imunitu. Nezabudnite na kvalitu jedla a vplyv cvičenia pri chôdzi na imunitný systém..
Ak je váš jedálniček plný šalátov a obilnín, v kombinácii so super zelenými potravinami, ak sa budete pravidelne prechádzať a cvičiť, určite si užijete pevné zdravie a veľa energie..
Akékoľvek zelené jedlo by malo byť doplnené bielkovinami na posilnenie celého imunitného systému
Na posilnenie imunity musí každý sprevádzať svoju zelenú stravu s potravinami bohatými na bielkoviny. V diétnych bielkovinách sa nachádza viac ako 20 prírodných aminokyselín. Deväť je esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť. Preto sa musia získavať prostredníctvom potravy. Ostatné aminokyseliny sú neesenciálne, pretože si ich telo dokáže vyrobiť samo.
Hlavným zdrojom bielkovín sú výrobky živočíšneho pôvodu (mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky). Pokiaľ ide o rastlinné bielkoviny, potraviny ako strukoviny, orechy a semená a obilné výrobky sú skvelým zdrojom. A nakoniec, určitá zelenina bohatá na bielkoviny tiež pomáha pokryť potreby tela.
Železo, horčík, zinok a selén
Vo väčšine už spomínaných potravín nájdete železo, horčík a selén. Nedostatok týchto prvkov priamo oslabí imunitu.
Zinok obsahuje mäso, ryby, morské plody, mäkkýše a vajíčka..
V mäse je železo (najmä červené mäso), čierny puding, mäso z orgánov, ako je pečeň, morské plody, ryby, mušle atď. Železo rastlinného pôvodu: strukoviny, riasy … Iba železo, ktoré nie je hemové To znamená, že telo je horšie absorbované ako živočíšneho pôvodu.
V obilných klíčkoch, sušenom ovocí, olejnatých semenách, strukovinách je horčík.
Selén nájdete v para orechoch. Jeden veľký brazílsky oriešok stačí na zabezpečenie odporúčanej dennej dávky pre dospelého. Ďalšie zdroje selénu: morské plody, ryby atď.
