Att dricka vatten för viktminskning är det rätta att göra när du har bestämt dig för att börja banta. Med andra ord, det största misstaget dieters skulle göra? De dricker inte tillräckligt med vatten !
Experter säger att dricksvatten kan lindra hunger och hjälpa dig gå ner i vikt medan du äter hälsosamt.
Drick vatten för att gå ner i vikt: expertråd
Experter säger att du bör göra en vana att dricka vatten under dagen. Och detta, oavsett kost eftersom dieter finns i alla former och storlekar. Vissa är mycket komplicerade, som ketodieten.
Drick vatten för att gå ner i vikt, oavsett vilken typ av diet du följer som bäst passar din kropp, ämnesomsättning etc..
Å ena sidan kan en kost beroende på din blodtyp verka alltför komplex jämfört med till exempel en diet, vilket helt enkelt kräver att du tar ner nästan alla kolhydrater..
Å andra sidan kan en extremt lågkolhydratkost verka otroligt komplicerad jämfört med grapefruktdieten. Denna diet inbjuder dig att äta grapefrukt nästan uteslutande i några dagar eller veckor.
Men alla dessa dieter, oavsett hur komplexa, är dömda att misslyckas om du inte dricker tillräckligt med vatten..
Drick vatten för att gå ner i vikt: påminnelsen !
Det säger doktor Thomas Chi, urolog vid University of California, San Francisco. Han säger att det största misstaget en dieter kan göra är att fokusera så mycket på sin nya kost att de försummar sitt vattenintag. “Människor som följer en extrem kost tenderar att ha högre salthalter och mindre hydratisering,” sa Chi..
Dessa höga halter av salt kan vara särskilt problematiska för dieter med mycket kött, som ketogen kost. Vattenbrist i kombination med ökad köttkonsumtion kan leda till komplikationer som njursten, säger Chi.
Drick vatten för att gå ner i vikt: den naturliga påminnelsen
Men din kropp har ett naturligt sätt att berätta för dig när du behöver hydrering: törst..
“Törst är vår naturliga fysiska varning om att vi har slut på vätska”, säger Dr. Niket Sonpal, internist och gastroenterolog i New York City. “Du bör svara så snart du kan”.
Enligt Chis avhandling som förklarar uttorkning sätter människor i fara medan de saboterar deras hälsosamma kost. Annan vetenskaplig forskning stöder samma tes. Människor som inte dricker tillräckligt med vatten kan bli uttorkade mycket snabbt.
Törst tolkas lätt som hunger. Vid hunger är det bättre att föras till att äta ett mellanmål. Detsamma gäller när du är törstig. Allt du behöver är en klunk vatten.
Drick vatten för att gå ner i vikt: hur man gör det ?
“Framgångsrik viktminskning handlar om en handlingsplan som tar dig dit du är, var du vill vara och hur du ska komma dit”, säger Sonpal.
Bör vatten vara en del av denna handlingsplan, lika viktig som maten du äter? “Ja, det är en viktig del, inte bara av viktminskning, utan också av övergripande god hälsa”, säger Sonpal.
Dricksvatten för att gå ner i vikt: hur vatten hjälper ?
Vatten ensam kommer inte att vara din viktminskningsfrälsare, precis som alla andra delar av en hälsosam livsstil inte är ensam ansvarig för viktminskning. Detta inkluderar träning eller hälsosam mat.
En kost beror på att en handfull viktiga faktorer fungerar tillsammans.
“Att dricka stora mängder vatten ensam kommer inte att räcka för att leda till betydande viktminskning. Men det hjälper när vatten ingår i en kost som tar hänsyn till en sund fördelning av makronäringsämnen och ett varierat intag av livsmedelsgrupper, säger Sonpal..
Detta innebär att vatten, tillsammans med denna hälsosamma nya kost, kan hjälpa dig att nå dina mål. Att ignorera vattnets betydelse kan faktiskt sabotera dina planer.
Dricksvatten för att gå ner i vikt: förklaringar av studier
“Vattenförbrukning antas främja viktminskning genom att öka fettmetabolismen och minska kosten”, säger Dr Chirag Shah, certifierad akutläkare och biträdande professor i akutmedicin vid Rutgers University.
En studie från 2016 på över 18 000 medelålders och äldre vuxna fann att människor som drack mer vatten var konsekvent mer nöjda (det vill säga att de inte var hungriga).). Som ett resultat åt de färre kalorier dagligen.
Samma studie visade att människor som drack vatten regelbundet konsumerade mindre kolesterol, fett och salt i sin dagliga kost jämfört med människor som var uttorkade eller inte drack tillräckligt med vatten..
“Viktminskning kommer inte att hända bara för att du dricker vatten”, säger Devin Alexander, kändiskock och författare till You Can Have It!. “Om du dricker tillräckligt med vatten och dina måltider består av stekt kyckling, makroner och ost och revben, kommer du aldrig att gå ner i vikt.”.
“Som sagt, att dricka tillräckligt med vatten är en viktig del av framgången”, tillade Alexander. ”Det är väldigt lätt att förväxla törst med hunger. Jag vet att när jag inte dricker tillräckligt vill jag verkligen äta mer. Dessutom fyller vatten dig legitimt. Så om du dricker mycket vatten mellan måltiderna kommer du förmodligen att bli mättare snabbare “.
Drick vatten för att gå ner i vikt eller äta mer för att extrahera det och fyll på det
En studie från 2010 visade att människor som dricker vatten omedelbart före en måltid är mer framgångsrika för att gå ner i vikt än de som inte gör det. Författarna föreslog att detta kan bero på att vattnet har en fyllande effekt och hjälper människor att äta mindre..
Eller det kan förklaras av det faktum att när du inte dricker tillräckligt med vatten, äter du mer för att få vatten från alla livsmedel som kan innehålla det. Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten.
Drick vatten för att gå ner i vikt: noll kalorier
Vatten är också en “freebie” för bantare. Med andra ord, det lägger inte till extra kalorier, socker, kolhydrater eller fett till dagliga summor som många andra drycker, inklusive sportdrycker eller energidrycker..
“Vatten hjälper till att ersätta andra drycker som kan lägga till onödiga mängder socker och natrium i din kost”, säger Sonpal.
Dricksvatten för att gå ner i vikt: hur du lägger till mer vatten i din kost
Du behöver inte vänta tills du är törstig för att berätta för dig själv att det är dags att dricka. Att hålla sig hydrerad kan ha många hälsofördelar, från huden till hjärnan. Det är smart att smutta, och ofta !
Fickvatten
“Jag bär vatten överallt där jag går”, förklarar Alexander. ”Jag tror att det är i allas bästa att hitta en vattenflaska du gillar och klämma fast den på höften. Du kommer inte bli förvånad över hur troligt du är för att undvika att äta när din kropp inte behöver kalorier “.
Drick vatten för att gå ner i vikt eller välj vattenalternativ
För alla som inte gillar att bara dricka vatten, prova att välja ett fruktigt koffeinfritt iste för några av ditt “vatten”. Hur som helst är det bäst att dricka iste som du kan tillsätta lite kalorifritt naturligt sötningsmedel till istället för att inte ha tillräckligt med vätska..
Drick vatten för att gå ner i vikt efter att ha ställt in ett larm
Om du inte kommer ihåg att dricka vatten kan telefonen påminna dig. “En av de strategier som jag har sagt till patienter att hjälpa dem att komma ihåg att dricka ett glas vatten vid olika tidpunkter på dygnet är att slå av ett larm på sin mobila enhet så att det går av efter en till två timmar”, förklarar Shah. “När larmet går är det dags för en drink vatten.” Upprepa processen varje dag tills dricksvatten blir en vana.
Drick vatten för att gå ner i vikt: smutta och vänta
Om du känner en nypa som tyder på att du är hungrig, prova först ett glas vatten. Vänta sedan 15 minuter. Om du fortfarande är hungrig är du förmodligen faktiskt hungrig. Om du var nöjd med vattnet sa din kropp bara att den behövde en klunk. Drick mer. Din kropp kommer att uppskatta det.
Drick vatten för att gå ner i vikt: drick innan du äter
För att uppnå dina viktminskningsmål är tillräckligt med vattenintag lika viktigt som en hälsosam koststrategi. Drick vatten regelbundet och lyssna på dina kroppssignaler som ber dig om en klunk. När du dricker tar det några minuter innan vattnet återfuktar din kropp, men vattnet släcker törsten nästan omedelbart.
Sippa ett mellanmål innan du snackar för att minska kalorierna.
Du kommer att vara ett steg närmare dina viktminskningsmål.
