Kilo kaybı için Spirulina: nasıl çalışır ve etkili midir?

Kilo kaybı için Spirulina? Faydaları nelerdir? Spirulina, insanların besin takviyesi olarak alabilecekleri bir mavi-yeşil alg türüdür. İnsanlar, mükemmel besin içeriği ve sağlık yararları nedeniyle spirulina’yı bir süper gıda olarak görürler..

Spirulina, yüksek protein ve vitamin içeriğine sahiptir. Bu besin içeriği, onu vejetaryen veya vegan diyetindeki insanlar için mükemmel bir besin takviyesi yapar..

Kilo kaybı için Spirulina: zayıflama partneriniz !

Araştırmalar, spirulina’nın antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklerin yanı sıra bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olma yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir..

Bu makale, insanların diyetlerine kilo vermek için spirulina eklemekten elde edebilecekleri 11 potansiyel sağlık yararını tartışıyor..

1. Mükemmel beslenme profili

Kilo kaybı için spirulina tüketmek, belirgin yan etkiler olmadan insanların diyetlerine protein ve vitamin eklemenin bir yoludur..

Bir çorba kaşığı veya 7 gram (g) kurutulmuş spirulina şunları içerir:

20 kalori

4.02 g protein

1.67 gr karbonhidrat

0,54 gr yağ

8 miligram (mg) kalsiyum

2 mg demir

14 mg magnezyum

8 mg fosfor

95 mg potasyum

73 mg sodyum

0.7 mg C vitamini.

Ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, folat ve B-6, A ve K vitaminlerini içerir..

Dengeli bir diyetin parçası olarak kilo kaybı için spirulina almak, kişinin iyi beslenmesine yardımcı olabilir..

2. Kilo verin

İnsanlar genellikle tükettiklerinden daha az kalori alırlarsa kilo verebilirler. Spirulina, besin açısından zengin bir besindir. Kalorisi düşüktür. Aynı zamanda az miktarda toz içinde çok miktarda besin içerir. Diyette Kilo Kaybı için Spirulina’nın Tanıtımı İnsanların Beslenmeyi Kaybetmeden Kilo Vermesine Yardımcı Olabilir.

2016 çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmanın sonuçları, spirulina’nın kilo yönetimine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmada, 3 ay boyunca kilo vermek için düzenli olarak spirulina yiyen aşırı kilolu kişilerde vücut kitle indeksinde veya BMI’de iyileşme görüldü..

3. Bağırsak sağlığını iyileştirin

Kilo kaybı için Spirulina yapısı nedeniyle kolayca sindirilebilir. Bunun nedeni, yapısının sert lifli duvarları olmayan hücrelere sahip olmasıdır. Ancak tüketimi bağırsak sağlığını iyileştirebilir mi? ?

Spirulina’nın insanlar üzerindeki faydalarını belirtmek için insanlar üzerinde çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, hayvan çalışmaları, spirulina’nın insanlar yaşlandıkça bağırsak sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir. Yaşlı farelerde yapılan 2017 araştırması, spirulina’nın yaşlanma sürecinde sağlıklı bağırsak bakterilerini koruyabileceğini öne sürüyor.

Spirulina çok fazla lif içermez, bu nedenle diyette lif ve iyi bağırsak sağlığı açısından yüksek diğer gıdaları dahil etmek önemlidir..

4. Diyabeti yönetin

Kilo kaybı için Spirulina, diyabet semptomlarını yönetmenin bir yolu olarak umut vaat ediyor. Ancak doktorların tavsiye edebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var..

2018’de yapılan bir araştırma, spirulina takviyesinin insanların açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Yüksek açlık kan şekeri, tip 1 ve tip 2 diyabetli kişilerde yaygın bir sorundur.Bu, spirulina takviyelerinin insanların diyabeti kontrol etmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir..

Bu sonuçlar, spirulina’nın tip 2 diyabetin yönetimini desteklemek için bir gıda olarak umut verdiğini göstermektedir..

2017’de yapılan bir hayvan çalışması, spirulina’nın diyabetin yönetilmesine yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir. Bu çalışmada, araştırmacılar, tip 1 diyabetli fareleri spirulina’ya ağızdan verdiler. Sonuç olarak, fareler şunları gösterdi:

• düşük kan şekeri
• daha yüksek insülin seviyeleri
• karaciğer enzimlerinin geliştirilmiş belirteçleri

Araştırmacılar, spirulina’nın antioksidan etkisinin tip 1 diyabet tedavisinde faydalı olabileceğini belirtiyor..

5. Düşük kolesterol

Spirulina özü almak kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kolesterol, tıp uzmanlarının kalp hastalığı ile ilişkilendirdiği, bir kişinin kanında bulunan sağlıksız bir yağdır..

2016’dan sistematik bir inceleme ve meta-analiz, spirulina takviyeleri almanın kandaki yağlar olan kan lipidleri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmada, spirulina’nın toplam kolesterolü önemli ölçüde azalttığı bulundu. “İyi” HDL kolesterolü artırırken “kötü” kolesterolü düşürdüğü görülüyor..

Bir 2013 çalışması da bu sağlık iddiasını desteklemektedir. Araştırmacılar, günde 1 gr spirulina almanın, 3 ay sonra katılımcıların toplam kolesterolünü düşürdüğünü buldu..

6. Kan basıncını azaltın

Yukarıda belirtildiği gibi, spirulina kolesterolü düşürebilir ve ayrıca bir kişinin kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır..

Küçük ölçekli 2016 araştırması, 3 ay boyunca düzenli spirulina tüketiminin aşırı kilolu ve yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğünü buldu..

7. Kalp hastalığını önleyin

Yüksek kan basıncı¹ ve kolesterolün ikisi de kalp hastalığıyla bağlantılıdır. Spirulina bu risk faktörlerinin her ikisini de azaltabileceğine göre, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir mi? ?

2013 yılında yapılan bir inceleme, bu mavi-yeşil alglerin kalp hastalığını önlemede rol oynayabileceğini düşündürmektedir. Bu, kolesterol düşürücü, antienflamatuar ve antioksidan etkilerinden kaynaklanabilir..

8. Metabolizmayı teşvik edin

Spirulina almak, bir kişinin metabolizmasını artırmaya yardımcı olabilir. Daha yüksek bir metabolik hız, bir kişinin daha fazla enerjiye sahip olduğunu hissetmesine neden olabilir. Ayrıca her gün yaktıkları kalori miktarını artırabilir ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir..

2014’te yapılan küçük ölçekli bir çalışmada, günde 6 gr spirulina alan kişilerde faydalı metabolik etkiler görüldü. Bu insanlar kilo kaybı ve sağlıkla ilgili daha iyi bir yaşam kalitesi yaşadılar..

Bu çalışmadaki insanlar alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına sahipti. Bununla birlikte, spirulina’nın bu özel durum olmadan diğerlerinde metabolizmayı uyarabileceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardı..

9. Alerji semptomlarını azaltın

Bir kişinin polen, toz veya evcil hayvanlara alerjisi olduğunda, burnunun içi şişebilir. Bu reaksiyon denir alerjik rinit². Spirulina’nın bu hastalığın semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var..

2013 yılında yapılan bir araştırma, spirulina’nın burun iltihabını hafifletebileceğini ve vücuttaki histamini azaltabileceğini gösteriyor. Plasebo ile karşılaştırıldığında, aşağıdakiler dahil alerjik rinit semptomlarını azaltabilir:

• burun akması
• hapşırma
• burun tıkanıklığı
• kaşıntı

2011 yılında yapılan bir inceleme, spirulina’nın alerjik rinit üzerindeki olumlu etkilerine dair makul miktarda kanıt olduğunu, ancak araştırmacıların gerçek etkiyi bilmeden önce daha kapsamlı denemelere ihtiyaç olduğunu belirtiyor..

10. Antitoksik etki

Dünyanın bazı bölgelerinde insanlar, kirlenmiş içme suyu ve diğer kirletici kaynaklarından zehirlenme riski altındadır. Erken araştırmalar, spirulina’nın etkilenenleri tedavi etmenin bir yolunu sunabileceğini öne sürüyor.

2016’dan sonraki bir inceleme, spirulina’nın aşağıdakiler de dahil olmak üzere vücuttaki kirleticilere karşı koyabilecek antitoksik özelliklere sahip olduğunu buldu:

• arsenik
• florür
• Demir
• öncülük etmek
• Merkür

İnceleme yazarları, spirulina’nın kirletici zehirlenmesinin klinik tedavisinin yanında kullanılabilecek yararlı bir madde olabileceğini öne sürüyorlar..

11. Akıl sağlığını destekleyin

2018 makalesi, spirulina’nın duygudurum bozukluklarının tedavisinde oynayabileceği potansiyel rolü vurgulamaktadır.

Teori, spirulina’nın bir triptofan kaynağı olmasıdır. Triptofan, serotonin üretimini destekleyen bir amino asittir. Serotonin ruh sağlığında önemli bir rol oynar.

Depresyon gibi belirli zihinsel sağlık sorunları olan kişiler veendişe³, düşük serotonin seviyelerine sahip olabilir. Sağlıklı serotonin seviyelerini korumak için triptofan takviyeleri almak, zihinsel sağlığın desteklenmesinde rol oynayabilir..

Araştırmacılar, spirulina’nın ruh sağlığını desteklemedeki gerçek rolünü bilmeden önce daha fazla klinik araştırma yapmalıdır..

Herhangi bir etkileşim veya risk var mı??

Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi, spirulina’yı düzenlememektedir, ancak 2014 yılında yapılan bir inceleme, spirulina’nın çoğu insan tarafından iyi tolere edildiğini ve bu nedenle önemli yan etkilere neden olmadığını belirtmektedir..

Spirulina da dahil olmak üzere herhangi bir yeni besin takviyesi almadan önce bir doktorla tüm ilaç etkileşimlerini kontrol etmek iyi bir fikirdir..

Spirulina diyete nasıl dahil edilir ve sağlıklı ?

Spirulina, toz veya tablet olarak mevcuttur..

Toz halinde, insanlar şunları yapabilir:

• içeceğe yeşil bir renk veren smoothie’lere ekleyin
• salatalara veya çorbalara spirulina tozu serpin
• diğer sağlıklı malzemelerle birlikte enerji toplarına karıştırın
• bir çorba kaşığı meyve veya sebze suyunu karıştırın

İnsanlar ayrıca tablet şeklinde bir diyet takviyesi olarak spirulina alabilirler..

Özet

Erken araştırmalar, spirulina almanın aşağıdakileri iyileştirebileceğini düşündürmektedir:

• kilo kaybı
• bağırsak sağlığı
• diyabet yönetimi
• atardamar basıncı
• kolesterol

• kalp hastalığı riski
• metabolizma hızı
• alerji belirtileri
• Akıl sağlığı

Çinko ile birlikte spirulina, kronik arsenik zehirlenmesi için bir tedavi olarak umut vaat ediyor..

Doktorlar herhangi bir sağlık sorununun tedavisi için spirulina önermeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor..

Tanımlar

¹ hakkında bilmeniz gerekenler yüksek kan basıncı :

Doktorlar bir kişinin kan basıncını aldığında, kanın damarlardan akarken duvarlarına uyguladığı kuvveti ölçer..

Hipertansiyon

Kan basıncı çok uzun süre çok yüksek olursa, kan damarlarına ciddi şekilde zarar verebilir..

Bu hasar, bazıları yaşamı tehdit edebilen bir dizi komplikasyona yol açabilir. Kalp yetmezliği, görme kaybı, felç, böbrek hastalığı ve diğer sağlık sorunlarını içerir..

Yüksek tansiyon veya hipertansiyonu yönetmenin yolları vardır. Yüksek tansiyon genellikle semptomlara neden olmaz, ancak düzenli tarama, kişinin önleyici tedbirler alması gerekip gerekmediğini bilmesine yardımcı olabilir..

Doktorlar kan basıncını milimetre cıva (mm Hg) cinsinden ölçer.

Sistolik basınç, kalp kasılırken atardamarlardaki basıncı ölçer ve kan basıncı okumasında en yüksek sayıdır. Alt sayı olan diyastolik, kalp atışlar arasında dinlenirken kan basıncını temsil eder..

                    Sistolik (mm Hg) Diyastolik (mm Hg)

Normal 120’den az 80’den az

Yüksek (hipertansiyon) 120-129, 80’den az

Evre 1 hipertansiyon 130-139 80-90

Evre 2 hipertansiyon 140 veya daha fazla 90 veya daha fazla

Hipertansif kriz 180’den fazla 120’den fazla

Tansiyon yüksekse, doktorlar ilaç önerecektir..

Alerjik rinit

² Saman nezlesi veya alerjik rinit, soğuk algınlığına benzer semptomları olan yaygın bir durumdur. Hapşırma, tıkanıklık, burun akıntısı ve sinüs basıncı olabilir..

Polen gibi havadaki maddelere karşı alerjik bir tepkiden kaynaklanır. Bunun gerçekleştiği yılın zamanı, kişinin tepki gösterdiği maddeye veya alerjene bağlıdır..

Adına rağmen saman nezlesi, kişinin samana alerjisi olduğu ve ateşi olduğu anlamına gelmez. Saman neredeyse hiçbir zaman alerjen değildir ve ateş bir semptom değildir..

Endişe

³ Kaygı normal ve genellikle sağlıklı bir duygudur. Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak orantısız düzeyde kaygı yaşıyorsa, tıbbi bir durum haline gelebilir..

Anksiyete bozuklukları, aşırı sinirlilik, korku, endişe ve endişeye yol açan bir zihinsel sağlık teşhisi kategorisidir..

Anksiyete bozukluklarını bir takım farklı tanılar oluştursa da, yaygın anksiyete bozukluğunun semptomları genellikle şunları içerir:

• huzursuzluk ve “çizginin sonunda” olma hissi
• kontrol edilemeyen endişe verici duygular
• artan sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları gibi uyku güçlüğü

Bu semptomların günlük yaşamda yaşanması normal olsa da, yaygın anksiyete bozukluğu olan kişiler bunları kalıcı veya aşırı düzeylerde yaşayacaklardır..