Kilo vermek için su içmek, diyete başlamaya karar verdiğinizde yapılacak en doğru şeydir. Başka bir deyişle, diyet yapanların yapacağı en büyük hata? Yeterince su tüketmiyorlar !
Uzmanlar, içme suyunun açlık hissini hafifletebileceğini ve sağlıklı beslenirken kilo vermenize yardımcı olabileceğini söylüyor..
Kilo vermek için su için: uzman tavsiyesi
Uzmanlar gün içinde su içmeyi alışkanlık haline getirmeniz gerektiğini söylüyor. Ve bu, diyetten bağımsız olarak, çünkü diyetler tüm şekil ve boyutlarda gelir. Bazıları keto diyeti gibi çok karmaşık.
Vücudunuza, metabolizmanıza vb. en uygun diyet türü ne olursa olsun, kilo vermek için su için..
Bir yandan, kan grubunuza bağlı bir diyet, örneğin hemen hemen tüm karbonhidratları azaltmanızı gerektiren bir diyetle karşılaştırıldığında aşırı karmaşık görünebilir..
Öte yandan, ultra düşük karbonhidrat diyeti, greyfurt diyetine kıyasla inanılmaz derecede karmaşık görünebilir. Bu diyet sizi birkaç gün veya hafta boyunca neredeyse sadece greyfurt yemeye davet ediyor..
Bununla birlikte, tüm bu diyetler, ne kadar karmaşık olursa olsun, yeterince su içmezseniz başarısız olmaya mahkumdur..
Kilo vermek için su için: Hatırlatma !
San Francisco’daki California Üniversitesi’nden bir ürolog olan Dr. Thomas Chi bunu söylüyor. Diyet yapanların yapabileceği en büyük hatanın yeni diyetlerine çok fazla odaklanıp su alımını ihmal etmeleri olduğunu söylüyor. Chi, “Aşırı bir diyet uygulayan insanlar daha yüksek tuz seviyelerine ve daha az hidrasyona sahip olma eğilimindedir” dedi..
Bu yüksek tuz seviyeleri, ketojenik diyet gibi etli diyetler için özellikle sorunlu olabilir. Chi, artan et tüketimiyle birlikte su eksikliğinin böbrek taşı gibi komplikasyonlara yol açabileceğini söylüyor..
Kilo vermek için su için: doğal hatırlatma
Bununla birlikte, vücudunuzun ne zaman hidrasyona ihtiyacınız olduğunu size söylemenin doğal bir yolu vardır: susuzluk..
New York’ta dahiliye ve gastroenterolog Dr. Niket Sonpal, “Susuzluk, sıvının bittiğine dair doğal fiziksel uyarımızdır” dedi. “En kısa sürede cevap vermelisin”.
Chi’nin dehidrasyonu açıklayan tezine göre, insanları sağlıklı beslenmelerini sabote ederken riske atıyor. Diğer bilimsel araştırmalar da aynı tezi desteklemektedir. Yeterince su içmeyen insanlar çok çabuk susuz kalabilirler..
Susuzluk kolayca açlık olarak yorumlanır. Açlık durumunda, bir şeyler atıştırmak için getirilmek daha iyidir. Aynı şey susadığınız zaman için de geçerlidir. Tek ihtiyacın olan bir yudum su.
Kilo vermek için su için: nasıl yapılır ?
Sonpal, “Başarılı kilo kaybı, bulunduğunuz yere, olmak istediğiniz yere ve oraya nasıl gideceğinize giden bir eylem planıyla ilgilidir” diyor..
Su, yediğiniz yemek kadar önemli mi bu eylem planının bir parçası olmalı? Sonpal, “Evet, sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda genel sağlığın da önemli bir parçası” diyor..
Kilo vermek için su içmek: su nasıl yardımcı olur? ?
Tıpkı sağlıklı bir yaşam tarzının diğer herhangi bir parçasının kilo kaybından tek başına sorumlu olmadığı gibi, su tek başına kilo verme kurtarıcınız olmayacaktır. Buna egzersiz veya sağlıklı yiyecekler dahildir.
Diyet, birlikte çalışan bir avuç kilit faktöre bağlıdır..
“Tek başına çok miktarda su içmek, önemli kilo kaybına yol açmak için yeterli olmayacaktır. Ancak, makro besinlerin sağlıklı dağılımını ve çeşitli gıda gruplarının alımını hesaba katan bir beslenme rejimine su dahil edildiğinde yardımcı olur ”diyor Sonpal..
Bu, bu sağlıklı yeni diyetle birlikte suyun hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. Suyun önemini görmezden gelmek aslında planlarınızı sabote edebilir.
Kilo vermek için su içmek: çalışmaların açıklamaları
Rutgers Üniversitesi’nde sertifikalı acil tıp doktoru ve acil tıp yardımcı doçenti Dr. Chirag Shah, “Su tüketiminin yağ metabolizmasını artırarak ve diyeti azaltarak kilo kaybını desteklediğine inanılıyor” dedi..
18.000’den fazla orta yaşlı ve yaşlı yetişkin üzerinde yapılan 2016 araştırması, daha fazla su içen insanların sürekli olarak daha fazla tatmin olduklarını (yani aç olmadıklarını) buldu. Sonuç olarak, günlük olarak daha az kalori aldılar..
Aynı çalışma, düzenli olarak su içen kişilerin, susuz kalmış veya yeterince su içmeyen kişilere kıyasla günlük diyetlerinde daha az kolesterol, yağ ve tuz tükettiğini buldu..
You Can Have It! kitabının yazarı ve ünlü şef Devin Alexander, “Sırf su içtiğiniz için kilo vermek olmaz” dedi. “Yeterince su içerseniz ve öğünleriniz kızarmış tavuk, bademli kurabiye, peynir ve bebek sırt kaburgalarından oluşuyorsa asla kilo veremezsiniz.”.
Alexander, “Bununla birlikte, yeterince su içmek başarının önemli bir parçasıdır” diye ekledi. “Susuzluğu açlıkla karıştırmak çok kolaydır. Yeterince içmediğimde gerçekten daha fazla yemek istediğimi biliyorum. Ayrıca, su yasal olarak sizi doldurur. Yani öğünler arasında çok su içerseniz, muhtemelen daha çabuk tok hissedeceksiniz.”.
Kilo vermek için su için veya onu çıkarmak ve stoklamak için daha fazla yiyin
2010 yılında yapılan bir araştırma, yemekten hemen önce su içen kişilerin, içmeyenlere göre kilo vermede daha başarılı olduğunu buldu. Yazarlar bunun, suyun doldurma etkisine sahip olması ve insanların daha az yemesine yardımcı olması nedeniyle olabileceğini öne sürdüler..
Veya yeterince su içmediğinizde, içerebilecek tüm gıdalardan su elde etmek için daha fazla yediğiniz gerçeğiyle açıklanabilir. Meyve ve sebzeler çok su içerir.
Kilo vermek için su için: sıfır kalori
Su aynı zamanda diyet yapanlar için bir “bedava”dır. Başka bir deyişle, spor içecekleri veya enerji içecekleri de dahil olmak üzere diğer birçok içecek gibi günlük toplamlara ekstra kalori, şeker, karbonhidrat veya yağ eklemez..
Sonpal, “Su, diyetinize gereksiz miktarda şeker ve sodyum ekleyebilecek diğer içeceklerin yerini almaya yardımcı olur” diyor..
Kilo vermek için su için: Diyetinize nasıl daha fazla su eklenir
Kendinize içme zamanının geldiğini söylemek için susayana kadar beklemeniz gerekmez. Sulu kalmanın ciltten beyne kadar birçok sağlık yararı olabilir. Yudumlamak akıllıcadır ve genellikle !
cep suyu
Alexander, “Gittiğim her yere su taşıyorum” diye açıklıyor. “Bence beğendiğiniz bir su şişesini bulup kalçanıza takmak herkesin yararına. Vücudunuzun kaloriye ihtiyacı olmadığında yemek yemekten ne kadar kaçındığınıza şaşırmayacaksınız “.
Kilo vermek için su için veya su alternatiflerini tercih edin
Sadece su içmeyi sevmeyen biri için, “suyunuzun” bir kısmı için meyveli kafeinsiz buzlu çay tercih etmeyi deneyin. Her iki durumda da, yeterince sıvı tüketmemek yerine biraz kalorisiz doğal tatlandırıcı ekleyebileceğiniz herhangi bir buzlu çay içmek en iyisidir..
Alarm kurduktan sonra kilo vermek için su için
Su içmeyi hatırlayamıyorsanız, telefonunuz size hatırlatabilir. Shah, “Hastalara günün çeşitli saatlerinde bir bardak su içmeyi hatırlamalarına yardımcı olmak için söylediğim stratejilerden biri, mobil cihazlarında bir alarmı devreye sokarak bir ila iki saat sonra çalmasını sağlamaktır” diye açıklıyor. “Alarm çaldığında, bir bardak su içme zamanıdır.” İçme suyu bir alışkanlık haline gelene kadar işlemi her gün tekrarlayın..
Kilo vermek için su için: yudumlayın ve bekleyin
Acıktığınızı gösteren bir çimdik hissederseniz, önce bir bardak su deneyin. Ardından 15 dakika bekleyin. Hala açsanız, muhtemelen gerçekten açsınızdır. Eğer sudan memnunsanız, vücudunuz size sadece bir yudum alması gerektiğini söylüyordu. Daha fazla iç. Vücudun bunu takdir edecek.
Kilo vermek için su için: yemekten önce için
Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için yeterli su içmek, sağlıklı bir beslenme stratejisi kadar önemlidir. Düzenli olarak su için ve bir yudum isteyen vücudunuzun sinyallerini dinleyin. İçtiğinizde, suyun vücudunuzu nemlendirmesi birkaç dakika sürer, ancak su neredeyse anında susuzluğunuzu giderir..
Kalorileri azaltmak için atıştırmadan önce bir şeyler atıştırın.
Kilo verme hedeflerinize bir adım daha yakın olacaksınız.
